Três Apoios no Smith
Meninas hoje vou falar para vocês sobre um dos melhores exercícios para
hipertrofia dos músculos do glúteo: " o três apoios" , eu acredito
que muitas de vocês não gostam de executa-lo, ou por vergonha , falta de
coordenação , ou ate mesmo por não sentirem
força com intensidade a
musculatura dos glúteos.
Pessoalmente quando faço o três apoios de forma tradicional não sinto
tanto resultado, pois não tenho tanta coordenação para fazer com as caneleiras
a perna fica solta e o exercício acaba sendo executado de forma errada .
O três apoios no Smith além de mais fácil de ser executado de forma
correta , força bem mais a musculatura do glúteo , levando ele a hipertrofia .
Bom meninas vamos ao passo a passo!
Primeiro prepare a barra do Smith
colocando o peso adequado, recomendo 5 Kg de cada lado pra quem é iniciante. Se
posicione em três apoios nos colchonetes e ajuste seu pé a barra com a barra já
solta eleve a perna ao máximo...
Desça a perna em seguida...
Repita esse movimento por 10 vezes, pare o movimento no alto e segure
por 5 segundos, depois execute mais 5 vezes o movimento. Faça de 3 a 4 series
com 30 segundos de descanso entre as series.
Boas meninas essa é minha dica
de hoje
Boa semana e bons treinos
Beijinhos ....
